sábado, 30 de marzo de 2013

BARRANCO DE HONDARES MORATALLA


FICHA TECNICA

Lugar: Barranco de Hondares( Moratalla) Distancia: 21km
Duración: 5-7 horas
Desnivel máximo: 1200 metros
Tipo de marcha: circular
Dificultad: media-baja
Tipo de camino: senda-pista
23 de Marzo del 2013  meto: Sol, con nubes Tª 14-18º al medio día, 
Por problemas “técnicos” el track termina en la poza de aguas termales faltando unos 4km para llegar al punto de partida de la ruta ( paré el GPS y no le di al botoncito de “on” …… jeje).

Hace ya unos cuantos años,  pase un tiempo por la Comarca del Noroeste, siendo sincero, he podido comprobar cuanta razón tenían mis compañeros  del Hospital de Caravaca,  al recomendar visitar  el camping de la puerta y el entorno del rio Alharabe con sus paisajes agrestes. En aquellos momentos, no les hice caso,  cuando Paco Alcalde puso el evento, intuí que la ruta no me iba a defraudar y como dice en refrán “nunca es tarde si la dicha es buena”.

El día nos ha ofrecido unos bonitos paisajes;  caminando por la vereda del rio, teniendo que vadear su cauce en repetidas ocasiones, lastima que no haya habido “momento chapuzón”  (no por falta de fotógrafos).Dejamos atrás el cauce del rio, tras 2,5 Km  la ruta continua por una pista ancha sin mayor complicaciones hasta el kilómetro 5 donde aprovechamos para reponer fuerzas antes de  afrontar la parte mas dura del recorrido,  ya que pasamos de 600m a 1200m  en apenas  4 Km. las rampas son duras, largas  y castigan las piernas. 

 
Rodeados por un bosque frondoso de pinos carrascos llegamos al final de la subida ,  el esfuerzo ha merecido la pena las vistas son magnificas ofreciéndonos un inesperado espectáculo natural, propio de los documentales televisivos  contemplamos   encinas centenaria  y   brindamos con un buen vino por poder compartir todos juntos estos bonitos momentos.




Iniciamos el descenso tras  ver dos encinas centenarias, viejos rediles del ganado al pie de altos cantiles rocosos y ruinas de casas y campos de labor anexos; además quedan otros indicios de la variada actividad humana desarrollada en la zona, seguimos la ruta durante otros 5 km hasta la Cascada del Hondares lugar emblemático de esta zona y único en nuestra Región. Con las últimas lluvias y el deshielo el agua baja por la cascada en todo su plenitud, todos queremos una foto para inmortalizar este momento, a la sombra de un pino nos disponemos a dar cuenta de un suculento almuerzo, Jamón, tortilla campera, longaniza, vino, torrijas arroz con leche, rollos, chocolate
etc………………. ¡ vamos ¡…… que nos hemos puesto “moraos” ¿a ver quien me levanta? con lo agustito que se esta aquí tumbado escuchando el ruido del agua cayendo  por la cascada.

Continuamos ruta por la pista en la vertiente izquierda del rio, para nuestra sorpresa descubrimos meandros y pozas de aguas cristalinas tentadoras, lastima que no hiciera  un poquito mas de calor pero auguran futuras aventuras en este rio. La pista nos conduce hasta La poza del Somogil, situada junto al arroyo del Barranco de Hondares, es una surgencia termal que brota a 24 grados centígrados, cuatro valientes se han dada un baño, con una entrada al agua espectacular de nuestro compañero Carlos (pa verse matao) .
Una vez fresquitos y relajados continuamos al trote hasta llegar al Camping de la Puerta donde nos aguarda un buen y merecido refrigerio como manda la tradición, cervecita va cervecita viene…





¿sabéis quien nos ha visitado?  … EL PRIMO DE COCHINETE….

COMO ME GUSTA ESTE COCHINO.................. 


Las fotos espectaculares de nuestro amigo Cristobal Mendoza

https://picasaweb.google.com/114548288695889632120/20130323ARROYOHONDARES 


lunes, 4 de febrero de 2013

I SUBIDA AL PICO DEL BUITRE




De regreso en el bus pensaba como redactar esta jornada que hemos pasado en Moratalla, la subida al Pico del Buitre. Como buena ruta, no ha estado exenta de emociones, diversión y algún que otro pequeño tropezón  de alguna participante , sin más consecuencias que unos rasguños, vamos ...que el Buitre, le he soltado un pequeño mordisco, este pajarraco sabe donde hincar el diente... perdón (pico).



A lo que vamos, quizás hoy no sea  tan importante describir  las  condiciones  técnicas de  la ruta,     ¡ que si ¡ como siempre os he dejo el trac y recorrido por si algún día queremos volver, me ha recordado mucho la subida a la Muela, esas curvas cerradas y empinadas, como siempre la sorpresa para el final cerca de 500m con un desnivel superior al 50% cara coronar el Pico del Buitre. El descenso algo técnico y sinuoso al principio, hasta coger una senda que nos lleva a la pista y a la meta,  pero si hay algo verdaderamente  importante, son las  vivencias y momentos que hemos compartido. 

Al iniciar un reto como este, cada uno de nosotros  lo  afrontamos con la intención de cumplir un objetivo, rebajar una marca personal, participar o simplemente terminar la prueba disfrutando del paisaje. Si hay algo que todos tenemos en común ,es que seguro  vamos a dar lo mejor de nosotros.  Interiormente, sabemos que asistimos a estas pruebas movidos por un espíritu de superación, cada uno en su nivel,  aunque con la boca pequeña digamos," no... si yo pasaba por aquí...",  y cuando llegamos a casa experimentamos ese subidón de endorfinas que  tanto engancha. Para mí, si hay alguien que hoy se merece un " ¡ole niña!" es Caridad Moya, no ha terminado, pero se merece el jamón enterito,  aun siendo consciente de las dificultades físicas de la  ruta para ella, participa, lo intenta y por supuesto se supera por que hoy , has dado lo mejor de ti. ¡Felicidades campeona ¡

Enhorabuena  a todos por haber conseguido vuestros objetivos.

¡¡¡¡ nos han dado un trofeo ¡!!!!!!!        QUE……. ILU



lunes, 28 de enero de 2013

QUE COMER EN LAS HORAS PREVIAS ( TRAIL RUNNING O MARCHA)






Vamos a ver qué debemos comer las horas previas a la competición o una marcha larga para que todo ese esfuerzo que hemos realizado hasta el momento con nuestro entrenamiento, no se venga abajo.Los hidratos de carbono seran los protagonistas de estos momentos. Antes de entrar en materia hay que destacar que las horas previas a una competición  suelen ser momentos de gran tensión y ansiedad para los corredores, por lo que es muy importante que cualquier comida que ingiramos sea de nuestro gusto, que ya hayamos probado antes (dejaremos las innovaciones para otros momentos)  que sean bien toleradas y de muy fácil digestión.
Podemos dividir las horas previas a la competición en dos partes: de 3 a 6 horas antes, y de 30 a 60 minutos antes de la prueba, ya que el tipo y cantidad de comida será diferente en cada caso, (recordar que la salida marcha 9:30 horas, Trail runing 10:30 horas)

De 3 a 6 horas antes de la prueba deberemos ingerir una comida rica en hidratos de carbono, y relativamente baja en grasa, proteínas y fibra. Los alimentos cocinados deben estar  a una temperatura lo más cercana posible a la corporal (36-37º) y los no cocinados a temperatura ambiente (si tomamos lácteos o fruta dejarlos un rato fuera de la nevera). Se deberán evitar en lo posible los alimentos crudos(ensaladas, manzanas, etc) ya que se necesita hacer un mayor esfuerzo para digerirlos y pueden provocar molestias.  Si la ansiedad y los nervios nos impiden hacer una comida sólida, se pueden ir tomando poco a poco y en pequeñas cantidades alguna bebida o batido rico en hidratos de carbono  de los que vienen preparados. Ésta comida deberá proporcionarnos entre 500-800 kcal. Algunas opciones serían:

·         Cereales (no integrales) con yogur o leche desnatada
·         Tostadas de pan blanco con miel o mermelada.
·         Bocadillo de plátano con miel o mermelada.
·         Arroz con leche.
·         Plato de pasta o arroz con salsa baja en grasa.
·         Pan, galletas.
·         Plátanos.
·         Barritas energéticas o batidos comerciales preparados.
·         Batido con leche desnatada, plátano, galletas y miel.


Después de estas tres horas previas a la prueba ya no se recomienda tomar ningún alimento sólido, para que se vacíe completamente el estómago y la primera porción del intestino delgado, y así evitar cualquier tipo de molestia digestiva.

En los 30-60 minutos previos a la competición es muy importante cuidar la cantidad de hidratos de carbono que consumimos, ya que éstos tendrán un gran impacto en la cantidad de insulina que se volcará a la sangre. Recordar que la insulina es la hormona que controla los niveles de glucosa en sangre. Si ingerimos una gran cantidad de HC de alto índice glucémico, la glucosa en la sangre subirá muy rápidamente, y nuestro cuerpo en respuesta volcará gran cantidad de insulina, que a su vez retirará rápidamente la glucosa de la sangre, con lo que nos puede provocar una ligera hipoglucemia con la consiguiente disminución de la resistencia física en los primeros momentos de la prueba.

 Esta situación suele ser transitoria y se supera cuando el cuerpo empieza a poner en marcha los mecanismo de respuesta al ejercicio, y obtiene otra vez glucosa a través de distintos procesos. De 30ª 60 min. Antes de la competición se recomienda tomar bebidas isotónicas o bien bebidas ricas en HC, o un batido de plátanos o barritas energéticas. Importante resaltar que cualquier alimento o bebida que tomemos en estos momentos los tendremos que haber probado con anterioridad y deberemos estar seguros de que nos sienta bien.

Por último no os olvidéis de la hidratación, y beber abundantemente antes de empezar a correr.

domingo, 27 de enero de 2013

ALMADENES, DONDE EL SEGURA ES SALVAJE



FICHA TECNICA

Lugar: Cañón de Almadenes ( Cieza) Distancia: 11 kilómetros
Duración: 4- 5 horas
Desnivel máximo: 476 metros
Tipo de marcha: circular
Dificultad: media-baja
Tipo de camino: senda-pista
26 de Enero del 2013  meto: Sol Tª 17-20º al medio día,  rachas de viento 25Km/h
Sugerencias: senda complicada con algunos tramos por la cercanía al barranco,
Track:
 http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3899193

Situación:
Salida Autovía de Cieza nº 100. Entramos a la ciudad, en la primera rotonda seguimos recto, en la segunda rotonda tomamos la primera salida a la derecha hasta la puerta del Mercadona, giramos por la calle de la izquierda que nos llevara hasta el puente del rio y continuamos en dirección a la Central de Almadenes.

   
Salimos desde la central de Almadenes. El río Segura ha tallado esta profunda hendidura  dando lugar a un desfiladero de cuatro kilómetros de longitud, con paredes verticales que en algunos tramos llegan a superar los 100 de metros de profundidad.
Cruzando el rio, caminamos por su vereda encontrándonos con la fuente de aguas termales del Gorgoton. La ruta transcurre durante 5,5 km paralela al rio al lado de  los magníficos acantilados en dirección a Calasparra. No hay mucho que destacar en este tramo de  senda que transcurre  monte a través hasta la cueva de la Serreta, que es uno de los enclaves más populares del Cañón de los Almadenes, declarado Biende Interés Cultural por la Ley de Patrimonio Histórico Español, y que atesora un legado de pinturas rupestres esquemáticas de incalculable valor. Seguimos caminando por la pista hasta la Presa de la Mulata, punto donde el paisaje cambia de manera espectacular y empezamos a intuir el verdadero valor de este paraje insólito de nuestra Región.

Una vez repuestas las fuerzas con un buen almuerzo acompañado de la inseparable bota  de vino de nuestro  Pakoko,  entramos en el cañón de Almadenes por la presa de la Mulata. Durante 2 km seguimos la senda del mismo nombre desde donde se aprecia un rio esplendido, caudaloso de aguas azules, rápidas que transcurren entre un bosque de ribera frondoso donde  álamos, pinos, taráis, baladres, olmos, cañaverales  guardan como fieles centinelas, el transcurrir del rio Segura. No puedo evitar que mi mente divague,  imaginando como seria el cauce de este rio, libre de la mano del hombre, limpio, sin Industrias que lo contaminen, impetuoso en su recorrido hasta su desembocadura en Guardamar, siento tristeza al ser consciente, de como el hombre ha convertido en un vertedero  la mayor parte del cauce del Segura.



Tras un último tramo de ascensión llegamos a la cima del cañón. Apenas nos quedan 3 km hasta la llegada, a paso ligero nos dirigimos hacia la central siguiendo los hitos bien definidos por una senda sinuosa sin mayor dificultad, a nuestra llegada nos está esperando nuestro compañero Cristóbal del CEX que  viene a comer con nosotros al mesón El Ginete, donde nos espera un arrocito con conejo ( con o sin limón ) “depende”… acompañado de unas cervecitas bien frías.. como manda el manual “ del buen trotero”





Hemos visto el río Segura en todo su esplendor, disfrutado de sus  cortados vertiginosos, paisajes espectaculares y hemos compartido un buen día con nuestros compañer@s. Volveremos a este paraje privilegiado de nuestra Región, donde el rio es “salvaje”…



«En algunos ríos es un crimen sacar peces; en otros, es un milagro», Richardson


Fotos: Pedro Navarro Lopez




lunes, 14 de enero de 2013

REVOLCADORES - EL OBISPO




FICHA TECNICA
Lugar: Revolcadores- El Obispo Distancia: 12 kilómetros
Duración: 5-  horas
Desnivel máximo:2012  metros
Tipo de marcha: circular salida desde Odres.
Dificultad: alta
Tipo de camino:pista,  senda y trazas
13 de Enero del 2013  meto: Nieve Tª 0º - 10º  al medio día.
Sugerencias: ruta complicada por las condiciones, meteorológicas en invierno, imprescindible ropa térmica..
Track: 
http://es.wikiloc.com/wikiloc/spatialArtifacts.do




Salimos desde Odres sorprendidos por la nevada caída la noche anterior, en el horizonte se atisban, nubes que prometen una jornada al menos divertida, cogemos la pista  durante 2Km dirección a Revolcadores pasando junto a las cabañas de madera situadas cerca del pueblo.


La pista nos conduce hasta un barranco donde  la nieve se ha acumulado , para los que estamos pocos acostumbrados a este fenomeno, disfrutamos como niños chicos jugando y realizando fotos por doquier. Podemos observar los Pinos y Carrascas cubiertos por un manto blanco de nieve polvo que sigue cayendo de forma intermitente, junto con un viento racheado que incrementa la sensación termica de frio, pero que no nos quita el deleite de poder disfrutar ante este espectáculo de la naturaleza. 


ultimo tramo a la cumbre
Tras 2km de angosto barranco donde la acumulación de nieve nos hace ralentizar la marcha y extremar las precauciones comenzamos el ascenso a Revolcadores, desde el fondo del barranco se atisba la fuerte ventisca en la cumbre, los últimos 600 metros son de un fuerte desnivel, entrando en calor rápidamente, falta nos hace ya que las rachas de viento son mas intensas conforme avanzamos.

Tras 5,50km Llegamos al punto geodésico de Revolcadores, las vistas son magnificas pero el viento es intenso y fuerte levantando la nieve acumulada, por lo que el frió nos hace tiritar, después de las foticos intentamos recuperar algo de calorcito,  parapetados en unas rocas al solecito que junto con el vino dulce de Julián nos permite aguantar la baja temperatura, continuamos hacia EL OBISPO   (2.012 mts) hoy en día se considerada el    "Techo de Murcia"   en detrimento   de LOS     REVOLCADORES al que ha destronado (1.994 mts).  
 
Descenso del OBISPO

El  descenso  lo realizamos por la  cara  sur del  OBISPO  sin senda definida, muy pedregoso y accidentado, los últimos 3km el descenso  un grupo lo realizamos al trote, no lo  podemos evitar, las cabras siempre tiran al monte, llegando al final de nuestra ruta con un total de 12 km.


Como refiere el manual "del buen trotero" un buen plato de migas y ciervo estofado con piñones con sus correspondientes cervecitas damos por concluida esta “sorprendente ruta” , las sensaciones vividas las guardare en algún rincón de mi pequeña memoria, archivado en el cajón de los buenos recuerdos que por cierto, esta cada vez  mas lleno.